آشامیدن بسیاری از نوشیدنی های مایع برای تغذیه ی ورزشی لازم می باشد.

یک ورزشکار بدنسازی در بهترین شرایط خود نمی تواند آموزش ببیند مگر اینکه بدن به ویژه عضلاتش را با مایعات پر کرده باشد. برای فعالیت های روزانه، مقدار زیادی آب و دیگر آشامیدنی های خوب و مناسب را بنوشید.

نوشیدن مایعات در طی مدت تمرین، همچنین قبل و بعد از آن، به هیدراتاسیون (آبدهی) بدن، جریان خون با کربوهیدرات ها و کوتاه کردن زمان بازیافت عضله کمک می کند. اما هنگامی که شما قصد کاهش وزن داشته باشید در این صورت فقط باید آب بنوشید و نوشیدنی های دیگر را استفاده نکنید.

اگر شما قصد داشته باشید تمرین بدنی سختی را انجام دهید باید مایعات زیادی بنوشید، هیچ ورزشکاری نباید ضمن ورزش کردن از نوشیدن آب و مایعات دیگر بپرهیزد. هیدراتاسیون، (آبدهی) برای حداکثر نمودن عملکرد، ضروری می باشد. شما احتیاج به هیدراتاسیون خوب دارید، به سه دلیل :

1- ذخیره ی سوخت گلیکوژن عضله

2- برای خنک نگه داشتن بدن در طول مدت تمرین

3- تبدیل پروتئین به ماهیچه ی جدید

یک ورزشکار بدنسازی همیشه باید از اول صبح که بیدار می شود تا آخر شب که می خواهد به رخت خواب برود مایعات بنوشد.

سه چهارم ماهیچه، آب است. از دست دادن آب بدن به طور چشمگیری روی عملمرد ورزشکار تأثیر می گذارد. هنگامی که آب بدن از دست برود، کمتر وزنه خواهید زد، خیلی زود خسته شده و زمان بیشتری برای بازیافت عضله نیاز است.

وقتی شما به این نکته توجه داشته باشید که بالغ بر 65% وزن انسان از آب است آنگاه تعجبی ندارد که آب یکی از مواد غذایی اولیه ی بدن شما است. آب حجم خون را افزایش داده و مواد غذایی و اکسیژن را انتقال می دهد. همچنین فاصله های بین سلولی را پر می کند و به عنوان یک رابطه برای واکنش های زیست شناختی که شامل الکترولیت ها و مواد شیمیایی حل شده که پیغام های پر تشنج (هیجان زده) را بین اعصاب (رشته های عصبی) و عضلات است عمل می کند. همچنین اتصال مفصل ها را نیز نرم می کند یا به اصطلاح گریس کاری می کند.

نشانه های آب زدایی (کاهش آب بدن) عبارتند از : 1- خشک شدن دهان 2- ضعف 3- خستگی و سردرد.

دکتر کالینز پیشنهاداتی را برای ورزشکار بدنسازی خاطرنشان می کند که چطور آب بیشتری بنوشد.

- اول صبح، هنگام بیدار شدن از خواب 2 لیوان و قبل از رفتن به رختخواب دو لیوان آب بنوشید.

- با هر وعده غذایی کامل یا سرپایی آب بنوشید.

- یک پارچ آب خنک را در یخچال نگه دارید و هر روز آن را پر کنید. یک پارچ آب دیگر هم روی میز کار خود قرار دهید.

- هنگام رفتن به باشگاه آب همراه داشته باشید.

نکته : شما مجبورید از خوردن قهوه اجتناب کنید زیرا این ماده واقعا به آبدهی (هیدراتاسیون) صدمه می رساند.

یک نوشیدنی باب میل بعد از تمرین بهتر از آب است زیرا جایگزین الکترولیت های از دست رفته می شود و به عمل هیدراتاسیون سرعت می بخشد و گلیکوژن عضله را تقویت می کند.

دکتر کالینز توضیح می دهد، این نوشیدنی ها همچنین سطح گلوکز را در جریان خون بالا می برد و مقداری انرژی برای سوخت در طول مدت تمرین ذخیره می کند.